今年の夏もまだはじまったばかりですが、消防庁は2015年7月13日から一週間における熱中症搬送人数が6165人(速報値)であることを発表し、アマゴルファーさんも、ゴルフのラウンド時や練習中に『熱中症』で搬送されないためにも、正し知識をおぼえておきたい所です。
2015年7月8月の平均気温は非常に高いようです。
熱中症とは？
厚生労働省
夏場、屋外の運動でとく熱中症にかかりやすいのが「登山」と「ランニング」です。ゴルフ場で走ることはあまりないと思いますが、太陽に近い山の上でプレーすることが多いので、『熱中症』のキケンなサインを、ザックリで良いのでチェックしておきましょう。
熱中症の症状
熱中症の症状は3つに分類されています。早めに体の異常サインに気づくことが大事です。
| 熱中症かも？知っておきたい3つの症状 | |
|---|---|
| めまい立ちくらみ/筋肉痛やこむら返り（脚がつる） 拭いても拭いても汗がどんどん出てくる |
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| 頭痛/吐き気/嘔吐 つかれやだるさといった全身倦怠感 |
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| 意識障害/けいれんが起こる/体温が高くなる | |
ラウンド中、熱中症になったら？
ゴルフ場ではイラストのようにエアコンはありません。とにかく日陰に移動して体を冷やすことが先決です。
ラウンド中は水？スポーツドリンク？
汗をかくと何が失われるでしょうか？
水で水分を摂るだけでは、汗で失われたミネラルは補給されません。アクエリアス
日常生活では食事で塩分を摂っているので水分補給で充分ですが、玉の汗を長時間かく夏場のゴルフで、肌やポロシャツに塩が浮き出てるようなら、脱水症状キケン信号です。
ダラダラと汗が流れ出る夏場のゴルフで、失われたミネラルを補給するのは「スポーツドリンク」です。
熱中症対策おすすめスポーツドリンクベスト5
| 第5位 アミノバリュー4000（大塚製薬） |
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|---|---|
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エネルギー 18kcal ナトリウム 49mg カリウム 20mg アミノ酸 1,000mg クエン酸 450mg 炭水化物 3.6g 甘味料 |
| 第4位 グリーンダカラ（サントリー） |
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|---|---|
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エネルギー 17kcal ナトリウム 40mg カリウム 11mg 炭水化物 4.4g |
| 第3位 ソルティライチ（キリン） |
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|---|---|
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エネルギー 34kcal ナトリウム 44mg カリウム 13mg 炭水化物 8.4g |
炭水化物が多いので、糖分制限している方は気をつけておきましょう。
| 第1位T アクエリアス（コカ・コーラ） |
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|---|---|
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エネルギー 19kcal ナトリウム 40mg カリウム 8mg 炭水化物 4.7g |
| 第1位T ポカリスエット（大塚製薬） |
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エネルギー 25kcal ナトリウム 49mg カリウム 20mg 炭水化物 6.2g |
※100ml中に含まれる、エネルギー/ナトリウム/カリウム/炭水化物のみ表記。
※順位は当サイト独自のものです。
ゴルフは長時間屋外に居るので、特に暑い日は飲む量も多くなります。スポーツドリンク選びで大切なことは、長時間飲んでも飽きない「自分好みの味」を優先したほうが、こまめに水分補給できます。
糖質が気になる方への番外編
| アクエリアス ゼロ（コカ・コーラ） | |
|---|---|
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エネルギー 0kcal ナトリウム 40mg カリウム 9mg 炭水化物 0.7g |
| ポカリスエット イオンウォーター（大塚製薬） | |
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エネルギー 11kcal ナトリウム 54mg カリウム 20mg 炭水化物 2.8g |
1位のアクエリアスとポカリスエットは、バランスもよく人気が高いですが、ネックは炭水化物(糖質)が高いこと。ダイエット中や糖分を控えたい方は後味をスッキリさせたゼロカロリー系がおすすめです。
熱中症対策 スポーツドリンクを飲むタイミング
スポーツドリンクは糖分が多いので、日常生活での飲み過ぎは当サイトでは推奨しませんが、炎天下の中で大量の汗をかく夏ゴルフでは、糖分が失われるのでスポーツドリンクで良いですが、飲むタイミングが大事になってきます。
まずはラウンド前にコップ1杯分
ラウンド前の水分補給は欠かせません。軽くコップ一杯分(200ml)ぐらいは飲んでおきましょう。
ラウンド中はこまめに
ノドが乾いてから水分補給をするのは遅いです。ティーショットを打つ前や次のホールへの移動時など、手が空いてる時に一気にガブ飲みしないで、なるべくこまめに水分補給を。
ラウンド後は牛乳がおすすめ
運動後にコップ一杯の牛乳を飲むのが効果的です。牛乳にはアルブミンというたんぱく質が血液を増やし体温調整してくれます。
牛乳以外の乳製品でもOKです。
熱中症対策 保冷バッグ
ラウンド中にスポーツドリンクを冷やしておくには、保冷バッグがあると便利です。カートに入れやすいように、マチ(奥行き)が狭めの方が使いやすいです。
タイトリスト 保冷バッグ
タイトリストの保冷バッグ。
500mlのペットボトルが３本分入る大きさ。
約W220×D80×H250mm
ルコック 保冷バッグ
機能性にこだわりたい方は、ルコックゴルフの保冷バッグ
上部はフツーの小物入れに。
下部は保温、保冷ができる二層式バッグ。
500mlのペットボトルが2本分入る大きさ。
約W250×D140×H250mm
パーリーゲイツ 保冷バッグ
ファッション性を高めたい方は、パーリーゲイツ。
約W200×D150×H210mm
スターバックス 保冷バッグ
カフェ気分でマッタリゴルフするならスタバ保冷バッグ。
とりあえず保冷バッグ
保冷バックの中にはたっぷり「保冷剤」を入れておくと長時間もちます。
熱中症対策。 ラウンド前の準備 冷感タオル
クールコアタオル
Amazonベストセラー1位
とにかく人気のある冷感タオルがコレ！
色は赤色限定ですが、最安値はヤフーショッピングで送料込み900円で販売されていて耐久性やコスパを考えてもオススメです。
2015/07月現在。
いろいろ冷感グッズ
冷感グッズは他にも、冷却スプレーや携帯ミスト扇風機など色々ありますが、冷却スプレーは刺激が強いので、肌に合わない方やメントールの匂いがダメな方は使用しない方がよいでしょう。また、携帯扇風機は音がうるさい事と電池の持ちが短いので、ゴルフでの使用には向いていませんが、周囲を気にして使用するのはアリです。
熱中症の予防は体づくり
明日ゴルフに行く人は間に合いませんが、熱中症の予防は普段からの体力作りをしておくことが一番です。体の筋肉は水分を多く含んでいるので、筋肉のある人の方が脱水状態になりにくいと言われています。
ムキムキの筋肉質にする必要はありませんが、普段からスクワットや腕立てくらいは軽くして、運動がおわったら牛乳を飲んで血液をふやす習慣をつけておくと、暑さに強い体ができあがり、結果、飛距離も伸びるかも？？
まずは体力づくりを心がけ、暑～い夏ゴルフに行く予定の人は、必ず『熱中症』対策をしてゴルフを楽しみたいですね。
紫外線対策は
