【ゴルペディア】ゴルフプレー時も練習中も熱中症予防の正しい知識と持参したい暑さ対策グッズ

今年の夏もまだはじまったばかりですが、消防庁は2015年7月13日から一週間における熱中症搬送人数が6165人(速報値)であることを発表し、形から入るアマゴルファーさんも熱中症で搬送されないためにも、正し知識をおぼえておきたい所です。

2015年7月8月の平均気温は非常に高いようです。

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熱中症とは?

高温多湿な環境に長くいることで、徐々に体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節機能がうまく働かなくなり、体内に熱がこもった状態を指します。
厚生労働省

夏場、屋外の運動でとく熱中症にかかりやすいのが「登山」と「ランニング」で、ゴルフ場ではこの2つの要素をおおく含み、夏ゴルフにおいてキケンな『熱中症』についてザックリとで良いので知識をもっておいた方がよいでしょう。

熱中症の症状

熱中症の症状は3つに分類されています。早めに体の異常サインに気づくことが大事です。

熱中症の分類
Ⅰ度 めまい立ちくらみ/筋肉痛やこむら返り(脚がつる)
拭いても拭いても汗がどんどん出てくる
Ⅱ度 頭痛/吐き気/嘔吐
つかれやだるさといった全身倦怠感
Ⅲ度 意識障害/けいれんが起こる/体温が高くなる

ラウンド中、熱中症になったら?

ゴルフ場では画像のようにエアコンはありませんが、とにかく日陰に移動して体を冷やすことが先決です。冷やす場所は太い血管がある、首筋や脇の下が効率的に体を冷やします。
おでこは冷たさを感じやすいですが、体が熱を逃がさないように働くのでNGです。

熱中症は汗をかきすぎて、体温調節が出来なくなる症状です。

ラウンド中は水?スポーツドリンク?

汗をかくと何が失われる?
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汗をかいてミネラルを含まない水だけを飲むと、体内に十分な水分を保持できなくなります。アクエリアス

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汗には水分だけでなくナトリウムなどのミネラルが含まれているので、
水で水分を摂るだけでは、汗で失われたミネラルは補給されません。アクエリアス

日常生活では食事で塩分を摂っているので水分補給で充分ですが、玉の汗を長時間かく夏場のゴルフで、肌やポロシャツに塩が浮き出てるようなら、脱水症状キケン信号です。

ダラダラと汗が流れ出る夏場のゴルフで失われたミネラルを補給するのは「スポーツドリンク」です。

熱中症対策。
おすすめスポーツドリンクベスト5

第5位
アミノバリュー4000(大塚製薬)
アミノバリュー4000 エネルギー 18kcal
ナトリウム 49mg
カリウム 20mg
アミノ酸  1,000mg
クエン酸 450mg
炭水化物 3.6g
甘味料
アミノ酸とクエン酸を多く含み、筋肉のコンディションをサポート。炎天下の中で飲むには味が濃いと感じる人が多いようです。
第4位
グリーンダカラ(サントリー)
51C1461qs1L._SL1281_ エネルギー 17kcal
ナトリウム 40mg
カリウム 11mg
炭水化物 4.4g
フルーティーな味わいで後味もサッパリして飲みやすいのが特徴。王道系のドリンクの味に飽きた人は試してみる価値あり。
第3位
ソルティライチ(キリン)
81Ufn2g702L._SL1500_ エネルギー 34kcal
ナトリウム 44mg
カリウム 13mg
炭水化物 8.4g
ライチ味とほのかな塩味が特徴。ナトリウムとカリウムも多く含みおいしく熱中症対策できます。炭水化物(糖質)が多いので気になるところです。
第1位T
アクエリアス(コカ・コーラ)
71lrKjVib2L._SL1500_ エネルギー 19kcal
ナトリウム 40mg
カリウム 8mg
炭水化物 4.7g
第1位T
ポカリスエット(大塚製薬)
ポカリスエット エネルギー 25kcal
ナトリウム 49mg
カリウム 20mg
炭水化物 6.2g
ゴルフ場ではアクエリアスとポカリスエットを飲む人が最も多くどちらも1位。数字はポカリスエットの方が高いですが、薄めの味が好みの人はアクエリアス。濃いめが好みの人はポカリスエットと好みで分かれるようです。
※100ml中に含まれる、エネルギー/ナトリウム/カリウム/炭水化物のみ表記。
※順位は当サイト独自のものです。

ゴルフは長時間屋外に居るので飲む量もおおくなります。スポーツドリンク選びで大切なことは、長時間飲んでも飽きない「自分好みの味」を優先したほうが、こまめに水分補給できます。

糖質が気になる方への番外編

アクエリアス ゼロ(コカ・コーラ)
71aDCmbzmtL._SL1500_ エネルギー 0kcal
ナトリウム 40mg
カリウム 9mg
炭水化物 0.7g
ポカリスエット イオンウォーター(大塚製薬)
51fFRkWLIjL._SL1280_ エネルギー 11kcal
ナトリウム 54mg
カリウム 20mg
炭水化物 2.8g
1位のアクエリアスとポカリスエットはバランスもよく人気が高いですが、ネックは炭水化物(糖質)が高いこと。ダイエット中や糖分を控えたい方は後味をスッキリさせたゼロカロリー系。

熱中症対策。
スポーツドリンクを飲むタイミング

スポーツドリンクは糖分が多いので日常生活での飲み過ぎは当サイトでは推奨しませんが、炎天下の中、大量の汗をかく夏ゴルフでは糖分も失われるのでスポーツドリンクで良いですが、飲むタイミングが大事になります。

まずはラウンド前にコップ1杯分
ラウンド前の水分補給は欠かせません。軽くコップ一杯分(200ml)ぐらいは飲んでおきましょう。

ラウンド中はこまめに
ノドが乾いてから水分補給をするのは遅いです。ティーショットを打つ前や次のホールへの移動時。乗用カートの時は乗車中など、手が空いてる時は一気にガブ飲みしないで、なるべくこまめに水分補給を。

ラウンド後
運動後にコップ一杯の牛乳を飲むのが効果的と言われます。牛乳にはアルブミンというたんぱく質が血液を増やし体温調整してくれます。
牛乳以外の乳製品でもOK。

熱中症対策。
ラウンド前の準備 保冷バッグ

スポーツドリンクをなるべく冷やしておくには、保冷バッグがあると便利。
カートに入れやすいように、マチ(奥行き)が狭めの方が使いやすいです。

タイトリスト 保冷バッグ

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タイトリストの保冷バッグ。
taiteist-bag2
500mlのペットボトルが3本分入る大きさ。
約W220×D80×H250mm

ルコック 保冷バッグ

ルコック1
機能性にこだわりたい方は、ルコックゴルフの保冷バッグ
ルコック2
上部はフツーの小物入れに。

ルコック3
下部は保温、保冷ができる二層式バッグ。
500mlのペットボトルが2本分入る大きさ。
約W250×D140×H250mm

パーリーゲイツ 保冷バッグ

PEARLY GATES1
ファッション性を高めたい方は、パーリーゲイツ。

PEARLY GATES2

約W200×D150×H210mm

スターバックス 保冷バッグ

61fjk74XxYL._SL1203_
カフェ気分でマッタリゴルフするならスタバ保冷バッグ。

とりあえず保冷バッグ

 
保冷バックの中にはたっぷり「保冷剤」を入れておくと長時間もちます。少し大きめの物を選んでおくと便利です。

熱中症対策。
ラウンド前の準備 冷感タオル

クールコアタオル

 
Amazonベストセラー1位

61nZW-i-AhL._SL1000_
とにかく人気のある冷感タオルがコレ!

71yN32uJo9L._SL1000_
色は赤色限定ですが、最安値はヤフーショッピングで送料込み900円で販売されていて耐久性やコスパを考えてもオススメです。
2015/07月現在。

いろいろ冷感グッズ

冷感グッズは他にも、冷却スプレーや携帯ミスト扇風機など色々ありますが、冷却スプレーは刺激が強いので、肌に合わない方やメントールの匂いがダメな方は使用しない方がよいでしょう。また、携帯扇風機は音がうるさい事と電池の持ちが短いので、ゴルフでの使用には向いていませんが、周囲を気にして使用するのはアリです。

熱中症の予防は体づくり

明日ゴルフに行く人は間に合いませんが、熱中症の予防は普段からの体力作りをしておくことが一番です。体の筋肉は水分を多く含んでいるので、筋肉のある人の方が脱水状態になりにくいと言われています。

ムキムキの筋肉質にする必要はありませんが、普段からスクワットや腕立てくらいは軽くして、運動がおわったら牛乳を飲んで血液をふやす習慣をつけておくと、暑さに強い体ができあがり、結果、飛距離も伸びるかも??

まずは体力づくりを心がけ、暑~い夏ゴルフに行く予定の人は、必ず『熱中症』対策をしてゴルフを楽しみたいですね。
紫外線対策は

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して頂けたでしょうか?

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